Thói quen đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và cả tinh thần. Nhưng làm thế nào để hình thành một thói quen mới và duy trì nó? Nhiều nghiên cứu và chuyên gia cho rằng cần ít nhất 21 ngày để một hành động trở thành thói quen. Hãy cùng tìm hiểu cách hình thành thói quen trong 21 ngày và những bí quyết để duy trì thói quen mới này.

|| Đọc thêm: Làm sao để vượt qua 21 ngày đầu tiên của kỳ thực tập?

1. Tại Sao Lại Hình Thành Được Thói Quen Trong 21 Ngày?

Khái niệm về 21 ngày để hình thành thói quen bắt nguồn từ công trình nghiên cứu của bác sĩ Maxwell Maltz vào những năm 1960. Ông nhận thấy rằng bệnh nhân của mình mất khoảng 21 ngày để quen với những thay đổi sau phẫu thuật, và từ đó, ông suy ra rằng các thay đổi về hành vi và thói quen cũng cần thời gian tương tự để trở nên tự nhiên. Lý thuyết này sau đó được nhiều người chấp nhận và áp dụng, bởi vì:

• Thời Gian Đủ Dài Để Thích Nghi: 21 ngày đủ để bộ não và cơ thể của bạn thích nghi với một thói quen mới, nhưng không quá dài để cảm thấy chán nản.
• Sự Lặp Lại: Việc lặp đi lặp lại một hành động trong vòng 21 ngày giúp củng cố và tạo ra một đường mòn trong não, làm cho hành động đó trở thành tự động.
• Thử Thách và Phần Thưởng: 21 ngày là thời gian đủ để trải qua những thử thách ban đầu và nhận ra phần thưởng từ thói quen mới, giúp duy trì động lực.

2. Các Bước Hình Thành Thói Quen Trong 21 Ngày

Bước 1: Xác Định Mục Tiêu Rõ Ràng

Trước tiên, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình. Thói quen mới này nhằm cải thiện điều gì? Bạn muốn đạt được gì khi thực hiện thói quen này? Đặt mục tiêu cụ thể, đo lường được và khả thi.

Bước 2: Bắt Đầu Từ Những Bước Nhỏ

Thay vì bắt đầu với những thay đổi lớn, hãy chia nhỏ mục tiêu của bạn thành những bước nhỏ và dễ thực hiện. Điều này giúp bạn không cảm thấy quá áp lực và dễ dàng duy trì hơn.

Bước 3: Lập Kế Hoạch Cụ Thể

Lập kế hoạch chi tiết cho mỗi ngày trong 21 ngày. Ghi rõ những gì bạn cần làm, khi nào và ở đâu. Việc có một kế hoạch cụ thể giúp bạn theo dõi tiến trình và đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng.

Bước 4: Tạo Điều Kiện Thuận Lợi

Đảm bảo rằng bạn có môi trường và điều kiện thuận lợi để thực hiện thói quen mới. Loại bỏ những yếu tố cản trở và tạo ra một không gian thoải mái để thực hiện thói quen.

Bước 5: Theo Dõi Và Đánh Giá

Mỗi ngày, hãy theo dõi tiến trình của bạn và ghi lại những thành công cũng như khó khăn. Cuối mỗi tuần, đánh giá lại tiến trình và điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết.

Bước 6: Tự Thưởng Cho Bản Thân

Khi đạt được mục tiêu ngắn hạn hoặc hoàn thành tốt một ngày, hãy tự thưởng cho bản thân. Điều này giúp tạo động lực và khuyến khích bạn tiếp tục duy trì thói quen.

3. Bí Quyết Duy Trì Thói Quen Sau 21 Ngày

Tìm Sự Hỗ Trợ

Hãy tìm một người bạn hoặc nhóm hỗ trợ để cùng nhau duy trì và khích lệ lẫn nhau. Sự động viên từ người khác có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.

Luôn Nhắc Nhở Bản Thân

Đặt những lời nhắc nhở xung quanh nhà hoặc nơi làm việc để luôn nhớ đến mục tiêu của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để nhắc nhở.

Kiên Nhẫn và Kiên Trì

Hiểu rằng sẽ có những ngày khó khăn và bạn có thể mắc lỗi. Điều quan trọng là không từ bỏ và tiếp tục cố gắng.

Tạo Phần Thưởng Lâu Dài

Ngoài những phần thưởng nhỏ hàng ngày, hãy đặt ra những phần thưởng lớn hơn khi bạn duy trì thói quen trong thời gian dài hơn. Điều này giúp bạn luôn có điều gì đó để hướng tới.

Kết Luận

Hình thành thói quen mới trong 21 ngày không phải là điều dễ dàng, nhưng với kế hoạch cụ thể, sự kiên trì và các bí quyết trên, bạn có thể đạt được điều đó. Nhớ rằng, thói quen không chỉ giúp cải thiện cuộc sống mà còn giúp bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tận hưởng hành trình thay đổi tích cực này!

|| Đọc thêm: Review – Tóm tắt sách "Những thói quen nguyên tử (Atomic Habits)" của James Clear