Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mỗi sáng thứ Hai lại luôn là một cuộc chiến không? Tất cả là do Hội chứng sợ thứ Hai (Monday Blues) - tức cảm giác mệt mỏi, chán nản khi phải bắt đầu tuần làm việc mới.

Và đừng lo, bạn không cô đơn đâu! Rất nhiều người cũng trải qua tình trạng này. Nhưng liệu có cách nào để vượt qua nó để khởi đầu một tuần mới đầy năng lượng không? Hãy cùng tìm hiểu về những thói quen nhỏ nhưng có tác động lớn, giúp bạn vượt qua hội chứng sợ thứ Hai và lấy lại tinh thần làm việc nhé.

|| Đọc thêm: Vì sao bạn nên xây thói quen tốt ngay từ hôm nay thay vì ngày mai

1. Hội chứng sợ thứ Hai (Monday Blues) là gì?

Hội chứng sợ thứ Hai (Monday Blues) là cảm giác mệt mỏi và chán nản khi phải bắt đầu tuần làm việc mới. Biểu hiện phổ biến bao gồm uể oải, thiếu động lực, và cảm giác lo lắng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Nguyên nhân gây ra Monday Blues

- Thay đổi nhịp sinh học sau cuối tuần: Cuối tuần thường là thời gian để ngủ nướng và thay đổi lịch sinh hoạt. Sự thay đổi này làm nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn, gây ra cảm giác mệt mỏi khi quay lại làm việc vào thứ Hai.

- Áp lực công việc và kế hoạch đầu tuần: Thứ Hai thường là ngày bắt đầu với nhiều công việc và kế hoạch cần hoàn thành. Sự áp lực này có thể làm bạn cảm thấy choáng ngợp và mệt mỏi.

- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh vào cuối tuần: Thức khuya, ăn uống không điều độ và ít vận động vào cuối tuần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng của bạn vào đầu tuần.

|| Xem thêm: Thuyết 4 lò lửa và nghệ thuật cân bằng cuộc sống

Tác động của Monday Blues đến hiệu suất làm việc

- Giảm sự tập trung và năng suất: Trong khi mệt mỏi, rất nhiều người cho biết họ thường thấy mình mất tập trung rõ rệt, từ đó dễ mắc sai sót và mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc hơn.

- Ảnh hưởng đến tinh thần và tâm lý: Theo nghiên cứu, mệt mỏi kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng và stress. Khi bị rơi vào đấy, tâm trạng của bạn sẽ trở nên khá tồi tệ và dễ đưa ra những phản ứng tiêu cực, có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và giao tiếp trong công việc.

- Tăng nguy cơ sai sót và tai nạn lao động: Khi thiếu tỉnh táo, khả năng phản ứng và xử lý tình huống sẽ giảm. Dễ xảy ra các sai sót và tai nạn không mong muốn. Đặc biệt là đối với các ngành nghề đặc thù như kế toán thường phải làm việc với những con số nhức mắt hay tài xế lái xe cần chú trọng an toàn.

2. Top 5 cách vượt qua hội chứng sợ thứ Hai (Monday Blues)

2.1 Duy trì nhịp sinh học ổn định suốt tuần

- Đầu tiên, hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ và thức dậy ổn định, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn duy trì một nhịp sinh học đều đặn, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào thứ Hai.

- Cụ thể hơn, bạn hãy tránh thức khuya và ngủ nướng quá nhiều vào cuối tuần. Bằng cách này, bạn sẽ không làm rối loạn đồng hồ sinh học của mình.

2.2 Lên kế hoạch công việc từ trước

- Khi còn nhỏ ta luôn được mẹ dặn hãy chuẩn bị cặp sách trước khi đi ngủ. Điều này cũng giống vậy. Chuẩn bị và lên kế hoạch cho tuần mới từ cuối tuần trước sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về những việc cần làm và giảm bớt áp lực vào đầu tuần.

- Bạn cũng có thể chia nhỏ công việc lớn thành các nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý trong tối Chủ Nhật để sẵn sàng làm vào sáng thứ Hai. Việc này giúp bạn không cảm thấy quá tải và dễ dàng hoàn thành từng phần công việc để lấy động lực.

2.3 Tạo thói quen nhỏ để cải thiện tinh thần

- Bắt đầu ngày mới bằng những thói quen tích cực như thiền, đọc sách, hoặc nghe nhạc, chạy bộ nữa. Những hoạt động này giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần thoải mái và tích cực nhất có thể.

- Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành thời gian cho bản thân để thư giãn và tái tạo năng lượng. Đôi khi, chỉ cần vài phút tĩnh lặng để thở sâu cũng đủ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

2.4 Tập thể dục và ăn uống lành mạnh

- Dành thời gian tập thể dục vào cuối tuần để duy trì năng lượng. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần, chuẩn bị cho một tuần làm việc mới.

- Ngoài ra đừng quên ăn uống đủ chất và tránh xa các loại thực phẩm gây mệt mỏi. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn.

2.5 Áp dụng thử thách Pomodoro với Inside Out 2

- Hãy thử sử dụng phương pháp Pomodoro để quản lý thời gian và tăng hiệu suất làm việc. Giải thích ngắn gọn thì phương pháp này giúp bạn chia nhỏ thời gian làm việc thành các phiên 25 phút, xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn để duy trì sự tập trung.

- Kết hợp với quản lý cảm xúc từ Inside Out 2, bạn sẽ dễ dàng duy trì tinh thần tích cực và giảm căng thẳng trong ngày đầu tuần. Hiểu rõ và quản lý tốt các cảm xúc của mình cũng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Đây chính là phương pháp 2 trong 1 đấy, vừa vui, vừa thoải mái, vừa hiệu quả thì còn gì bằng.

- Cụ thể bạn có thể đọc thêm về thử thách Pomodoro với các nhân vật Inside Out 2

3. Kết luận

Hội chứng sợ thứ Hai (Monday Blues) là một hiện tượng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể vượt qua bằng những thói quen nhỏ. Bằng cách duy trì nhịp sinh học ổn định, lên kế hoạch công việc từ trước, tạo thói quen tích cực, áp dụng thử thách Pomodoro với Inside Out 2 và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ khởi đầu tuần mới đầy năng lượng và tinh thần làm việc cao. Hãy thử áp dụng các mẹo này thành thói quen và chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi bên dưới nhé!